Багатьом з нас траплялося витрачати на спроби заснути більше часу, ніж безпосередньо на сон. На щастя, існують прийоми і дієві способи, які допоможуть заснути, навіть якщо вам зовсім не спиться.
Провітріть спальню
Виробіть звичку провітрювати спальню перед сном, це можна робити під час водних вечірніх процедур. Свіже повітря знижує рівень вуглекислого газу, що допомагає міцніше спати.
Не наїдайтеся ввечері
Багато людей пізно повертаються з роботи і влаштовують собі щільну вечерю. Краще цього не робити: навіть якщо ви швидко заснете, сон буде поверхневим і неповноцінним. Перекус перед сном повинен бути легким.
Прийміть теплу ванну або душ
Тепла вода розслабляє м’язи і допомагає відчути сонливість. Ще більше розслабитися вам допоможе спокійна музика і ароматичні масла.
Відмовтеся від гаджетів
За годину до сну відмовтеся від комп’ютера і смартфона. Яскраве світло екрана пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який регулює цикли сну.
