Скільки годин на день можна використовувати смартфон без шкоди здоров’ю

Смартфони міцно увійшли до нашого життя, ставши невід’ємною частиною роботи, навчання, розваг та спілкування. Але, як і будь-який інструмент, телефон може бути корисним і шкідливим.

Докладніше про те, скільки годин на день можна використовувати смартфон без шкоди здоров’ю, читайте в нашому матеріалі.

Небезпека надмірного використання:

• Зір: напруга очей, сухість, короткозорість.
• Сон: порушення режиму сну, безсоння.
• Психіка: підвищена тривожність, неуважність, зниження концентрації уваги.
• Фізичне здоров’я: головний біль, біль у шиї та спині, гіподинамія.

Рекомендації щодо безпечного використання:

• Час використання:
  • Дітям віком до 7 років не рекомендується використовувати смартфони.
  • Дітям віком від 7 до 12 років – не більше 45-60 хвилин на день.
  • Підліткам та дорослим – не більше 2 годин на день.
• Перерви: кожні 15-20 хвилин робіть перерви, щоб дати очам відпочити.
• Відстань: тримайте телефон на відстані 30-40 см від очей.
• Освітлення: уникайте використання смартфона у темряві або при яскравому світлі.
• Положення: не турбуйтеся і не дивіться на екран під кутом.
• Альтернативні заняття: чергуйте використання смартфона з іншими діями, такими як читання, прогулянки, спорт.

Захист зору:

• Робіть гімнастику для очей.
• Використовуйте спеціальні очки для роботи за комп’ютером.
• Регулярно відвідуйте офтальмолог.

Фізична активність:

• Регулярно займайтеся спортом.
• Робіть перерви в роботі за комп’ютером та телефоном, щоб розім’ятися.
• Спіть не менше 7-8 годин на добу.

Психічне здоров’я:

• Обмежте використання смартфона перед сном.
• Робіть перерви протягом дня, щоб відволіктися від телефону.
• Спілкуйтеся з людьми наживо.
• Займайтеся хобі.

Смартфон – це інструмент, який може бути корисним і шкідливим. Дотримуючись простих порад цієї статті, ви зможете убезпечити своє здоров’я і використовувати телефон з користю.