Час читання: < 1 хв.
Смартфони міцно увійшли до нашого життя, ставши невід’ємною частиною роботи, навчання, розваг та спілкування. Але, як і будь-який інструмент, телефон може бути корисним і шкідливим.
Докладніше про те, скільки годин на день можна використовувати смартфон без шкоди здоров’ю, читайте в нашому матеріалі.
Реклама
Небезпека надмірного використання:
- Зір: напруга очей, сухість, короткозорість.
- Сон: порушення режиму сну, безсоння.
- Психіка: підвищена тривожність, неуважність, зниження концентрації уваги.
- Фізичне здоров’я: головний біль, біль у шиї та спині, гіподинамія.
Рекомендації щодо безпечного використання:
- Час використання:
- Дітям віком до 7 років не рекомендується використовувати смартфони.
- Дітям віком від 7 до 12 років – не більше 45-60 хвилин на день.
- Підліткам та дорослим – не більше 2 годин на день.
- Перерви: кожні 15-20 хвилин робіть перерви, щоб дати очам відпочити.
- Відстань: тримайте телефон на відстані 30-40 см від очей.
- Освітлення: уникайте використання смартфона у темряві або при яскравому світлі.
- Положення: не турбуйтеся і не дивіться на екран під кутом.
- Альтернативні заняття: чергуйте використання смартфона з іншими діями, такими як читання, прогулянки, спорт.
Захист зору:
- Робіть гімнастику для очей.
- Використовуйте спеціальні очки для роботи за комп’ютером.
- Регулярно відвідуйте офтальмолог.
Фізична активність:
- Регулярно займайтеся спортом.
- Робіть перерви в роботі за комп’ютером та телефоном, щоб розім’ятися.
- Спіть не менше 7-8 годин на добу.
Психічне здоров’я:
- Обмежте використання смартфона перед сном.
- Робіть перерви протягом дня, щоб відволіктися від телефону.
- Спілкуйтеся з людьми наживо.
- Займайтеся хобі.
Смартфон – це інструмент, який може бути корисним і шкідливим. Дотримуючись простих порад цієї статті, ви зможете убезпечити своє здоров’я і використовувати телефон з користю.
Реклама
