Після застосування цих методів, мене вже 4 роки не турбують судоми ніг! Спробуйте, це дуже просто!
Нічні судоми – це болі, які відбуваються впродовж ночі і заподіюють багато страждання і порушують нічний відпочинок і повноцінний сон.
Зазвичай ці болі тривають від декількох секунд до декількох хвилин. Як тільки судома йде, хворобливість м’язів може залишатися впродовж наступних декількох годин або до ранку. Нічні судоми ніг зачіпають як чоловіків, так і жінок, а люди старші 50 років найбільш сприйнятливі до цієї проблеми.
Єдине, що нічні судоми ніг і синдром неспокійних ніг мають загальне, – це той факт, що вони обоє відбуваються під час сну. Проте між ними існує багато відмінностей, у тому числі наступне:
СНН викликає бажання рухати ногами, тоді як нічні судоми ніг часто перешкоджають руху.
Переміщення ніг при синдромі неспокійних ніг приносить полегшення – при нічних судомах вимагається розтягування.
Синдром неспокійних ніг не викликає болю або судом, тоді як нічні судоми ніг заподіюють іноді дуже сильні болі.
Синдром неспокійних ніг – це швидше почуття дискомфорту.
Причини і чинники ризику судом ніг в нічний час
Хоча реальна причина нічних судом ніг не повністю зрозуміла, але потенційні причини і чинники ризику вже відомі. Серед них:
Стояти або працювати на бетонній підлозі
Сидіти неправильно
Сидіти впродовж тривалих періодів часу
Порушення кровопотоку м’язів ніг
Нічні судоми вночі можуть бути викликані і медичними умовами, такими як:
Нервово-м’язові розлади
Структурні порушення, такі як плоскостопість
Ендокринні розлади, такі як діабет
Прийом діуретиків, статин, бета-агоністів
Вагітність
Алкоголізм
Зневоднення
Хвороба Паркінсона
Лікування і профілактика нічних судом
Лікування саме по собі значною мірою залежить від головної причини. Наприклад, якщо зневоднення є причиною ваших нічних болей постарайтеся пити воду протягом дня.
Носіть зручне взуття і уникайте високих каблуків.
Використовуйте кінський каштан, який, як було доведено, покращує кровообіг в ногах.
Прийміть теплу ванну перед сном, щоб полегшити будь-яку м’язову щільність.
Нанесіть нагрівальний елемент на уражену область (зігріваючий компрес або мазь).
Спробуйте лікування акупунктурою, щоб ослабити жорсткі м’язи ніг.
Переконайтеся, що у вас немає дефіциту магнію або калію. Недоліки обох мінералів пов’язані з судомами м’язів.
Як реагувати, коли виникають судоми?
Як тільки ви відчули судоми ніг необхідно відразу реагувати, щоб отримати миттєве полегшення і не допустити тривалих болей після судом. Розглянемо наступні поради:
Зробіть вправу на розтяжку м’яза, який піддався судомі, потім акуратно масажуйте область круговими рухами.
Нанесіть на шкіру ніг зігріваючу мазь або компрес для зменшення болю.
Встаньте повільно і трохи погуляйте – струшування ніг також може поліпшити кровотік.
