Categories: Здоров'я

Правила харчування у спеку

Share

Ми всі так чекаємо літа, коли розквітнуть квіти, почнуть дозрівати ягоди, фрукти, овочі, прогріється повітря та водойми. І ось, коли ця пора наступає, на термометрі +35, наш організм швидко втомлюється, а іноді виснажується з самого ранку, в чому причина? Як і в холод, так і в спеку, наш організм працює вдвічі більше. Температура повітря підвищується, тому клітини організму в два рази швидше засвоюють кисень, відповідно зменшується витрата енергії. Організму потрібно менше їжі, але необхідно переглянути свій звичайний раціон харчування, оскільки через спеку трапляються проблеми з органами травлення.

Правила харчування у спеку:

  • У спекотну пору краще відмовитися від жирної і важкої їжі. Жирні сорти м’яса і риби слід замінити пісними. Бажано зменшити споживання бобових культур, випічки, хліба. Влітку незамінні свіжі овочі, вони здатні майже в повному обсязі задовольнити потребу в їжі. Використовуйте зелені салати, кріп, петрушку, вони урізноманітнять ваш стіл, зроблять їжу смачнішою.
  • Не забувайте про фрукти, тим більше що влітку їх дуже багато. Груші, дині, персики, абрикоси та інші фрукти, як і овочі, легко засвоюються нашим організмом, насичуючи його вітамінами і мікроелементами. А деякі навіть “очищують” наш організм.
  • Не відмовляйтеся від кисломолочної продукції. Йогурт, кефір – незамінні для злагодженої роботи кишечника, вони вгамовують голод і добре охолоджують. При високих температурах в молочних продуктах розвиваються бактерії, які можуть викликати дисбактеріоз, тому потрібно обережно підходити до вибору цих продуктів, вони не повинні зберігатися при температурі перевищує +4 градуси С°.
  • Віддавайте перевагу мінеральним водам і зеленому чаю. Влітку тіло просить більше води, постійно хочеться пити, з’являється надмірна пітливість. З потом, крім рідини, люди втрачають мінеральні речовини. Віддаючи перевагу мінеральним водам і зеленого чаю, ви легко заповните загублені мікроелементи. Влітку, коли спека змушує наше серце битися частіше, вживання кави потрібно зменшити. А ось домашній компот, або фреш, втамує спрагу, голод, та наповнить організм добовою дозою вітамінів. Але слід пам’ятати, що пити потрібно маленькими порціями але увесь день.
  • У сильну спеку непотрібно змушувати себе їсти через силу, відкладіть трапезу на пізнішу годину, краще перекусити овочами або фруктами (чимось дуже легким).

джерело

ПРОДОВЖЕННЯ ПІСЛЯ РЕКЛАМИ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Скарбик Павло

Закінчив ТНТУ, почав писати про IT у 2015 році. Люблю розповідати про iPhone і Mac, нові медіа, автомобілі, їжу, гаджети розумного будинку і роблю огляди. Головний редактор iTechua.com. Дякую, що читаєте нас. Є питання, пропозиція або щось цікаве? Пишіть на skarbykdj@gmail.com

Опублікував
Скарбик Павло
Tags: їжа
  • Останні записи

    У WhatsApp з’явиться новий спосіб реакцій на фото та відео

    У месенджері WhatsApp з'явиться нова кнопка швидкого реагування. Як повідомляє портал WABetaInfo, вона змінить спосіб…

    03.05.2024

    Яким буде новий MacBook Air з чіпом M4 та нейромережевими функціями

    Поки Apple продовжує активно працювати над впровадженням нового покоління чіпів M4 з нейромережевими можливостями, ми…

    03.05.2024

    Торкнеться всіх абонентів: Київстар зробив важливу заяву

    Мобільний оператор «Київстар» попередив своїх абонентів щодо списання коштів з рахунку та пояснив, за що…

    03.05.2024

    Google більше не потрібний. ChatGPT перетвориться на пошуковик

    Компанія OpenAI збирається випустити власну пошукову систему, яка базується на чат-боті ChatGPT. Як пише Neowin,…

    03.05.2024

    ASUS представила ігрові роутери з Wi-Fi 7 та ІІ

    Компанія ASUS випустила два нові роутери лінійки TUF. Нові пристрої призначені для геймерів, повідомляє ITHome.…

    03.05.2024

    Топ-15 найкращих китайських смартфонів у 2024 році

    Коли настає час змінити телефон, перед покупцем постає вибір: взяти модель від відомого виробника, чиє…

    03.05.2024