Фахівці перерахували кілька дієвих порад, ніж замінити час, проведений у смартфоні перед сном, щоб не шкодити здоров’ю.
Фахівці розповіли, чому не можна користуватися телефоном перед сном, і як це може вплинути на здоров’я людини.
Головна сучасна причина безсоння
- Так, за словами фахівців, синє світло, що випромінюється смартфонами, може придушувати вироблення мелатоніну, ускладнюючи засинання та порушуючи цикл сну.
- Крім того, використання смартфонів перед сном може призвести до посилення розумової стимуляції та когнітивного збудження, що ускладнює розслаблення та розслаблення перед сном.
- Також постійне використання смартфонів може призвести до підвищення рівня стресу та занепокоєння, що може вплинути на якість сну.
Здорова альтернатива перед сном
Тому рекомендується обмежувати використання смартфона перед сном та встановлювати розслаблюючий режим перед сном, що сприяє гарній гігієні сну.
Це може включати:
- Читання книги,
- Медитацію,
- Слухання музики
- Або інші спокійні дії, які допоможуть зменшити рівень стресу та підготувати організм до відпочинку.
Також можна використовувати спеціальні програми для смартфонів, які допомагають розслабитися та заснути швидше.
Також рекомендується вимкнути смартфон на ніч або встановити спеціальні програми, які блокують синє світло та допомагають покращити якість сну.
Важливо пам’ятати, що здоровий сон є ключовим фактором для підтримки фізичного та психічного здоров’я, тому слід приділити йому достатньо уваги.
