Експерт розповів, чи можна брати із собою у ліжко смартфон

Як мінімум кожен другий (якщо не перший) бере смартфон із собою у ліжко. Одні кладуть його під подушки, інші — на тумбочку поруч із ліжком. Але в будь-якому випадку брати з собою в ліжко мобільний пристрій — вкрай шкідлива звичка, і це підтверджують результати численних досліджень. Вчені встановили прямий зв’язок між якістю сну та використанням мобільних пристроїв перед засипанням. Якщо ваш смартфон знаходиться на відстані витягнутої руки від вашого ліжка, то ваш сон, швидше за все, буде менш глибоким, ви не зможете повноцінно відпочити, що зрештою вплине на ваш стан та розумові здібності протягом дня.

Як відомо, сон життєво необхідний для нашого фізичного та психічного здоров’я, особливо якщо йдеться про дітей та підлітків. Оскільки мобільні пристрої міцно увійшли до нашого життя, їхній вплив на якість сну викликає у фахівців непідробний неспокій. Для багатьох з нас смартфон — це останнє, чого ми торкаємося перед тим, як заснути, і перше, що ми перевіряємо, розплющивши очі. Це порочне коло важко розірвати, адже воно зовсім не корисне для гігієни сну і нашого здоров’я в цілому.

Сильніше від негативного впливу смартфонів страждають підлітки. Як показали дослідження, діти віком 10 років у середньому втрачають від 8 до 9 годин сну на тиждень через надмірне захоплення мобільними гаджетами. Тепер соціальне середовище дітей — це не територія школи, а віртуальний простір у смартфоні, який є 24 години на добу 7 днів на тиждень, а пік активності там припадає саме на нічний час. Дані, отримані в результаті опитування сотень підлітків показали, що ті, хто активно користується соціальними мережами перед сном, мають великі проблеми зі сном, що в свою чергу сильно корелює з вищим рівнем депресії і призводить до зниження успішності в школі.

Але цьому схильні не лише підлітки. Використання смартфона перед сном негативно впливає на якість сну та у дорослих, що призводять до підвищеної втоми.

То чому ж брати смартфон із собою у ліжко так шкідливо? 

По-перше, синє світло, яке випромінюють екрани мобільних пристроїв, затримує вироблення мелатоніну, гормону, який контролює наші циркадні ритми, тобто цикл сну та неспання. По-друге, розробники додатків докладають усіх зусиль, щоб утримувати увагу користувачів якомога довше. Як тільки ваш смартфон видає звуковий сигнал або вібрує, то навіть якщо ви вже засинаєте, відразу виникає спокуса перевірити, раптом прийшло щось важливе. І, нарешті, є побоювання щодо впливу випромінювання мобільних пристроїв на організм сплячої людини і йдеться далеко не про вплив на якість сну.

Хороша новина полягає в тому, що вам знадобиться близько місяця, щоб позбутися цієї залежності і покращити якість сну і, як наслідок когнітивні здібності протягом дня. Просто обмежте використання смартфона перед сном, наприклад, залишайте його за годину до сну в іншій кімнаті і забирайте його не раніше ніж через півгодини після пробудження.