Використання гаджетів перед сном не таке шкідливе, як думали раніше

Багато вчених стверджують, що використання будь-якої електроніки за годину до сну загрожує поганим відпочинком та порушенням циркадних ритмів. Однак нове дослідження змусило переглянути цю теорію. За його результатами, все не так однозначно.

В експерименті взяло участь 58 піддослідних, яким було доручено самостійно повідомляти про використання різноманітних засобів масової інформації за годину до сну щоночі. До них входили телебачення, прослуховування музики, читання книг, серфінг у соцмережах. Важливу роль відігравало місце використання медіа: у ліжку чи у вітальні. Вчені також звертали увагу на те, чи це багатозадачне використання, наприклад, перегляд телевізора і одночасне листування в соцмережах, або тільки перегляд ТБ.

Досліджуваних навчили застосовувати електроенцефалограф у домашніх умовах, щоб отримати детальне уявлення про якість сну, засноване не тільки на самооцінці користувачів, але і на показниках приладу. З’ясувалося, що використання медіа за годину до сну не впливало на його якість. Це підтверджувалося і показниками ЕЕГ, який відстежував загальний час швидкого та глибокого сну. Проте вчені попереджають, що великий вплив має тип медіа та спосіб його використання перед сном.

Перегляд серіалу або прослуховування подкасту пізно ввечері може бути пасивним заспокійливим заняттям, яке, навпаки, покращить аспекти відпочинку. Перегляд телевізора в ліжку збільшує загальну тривалість сну. Однак усі ці переваги миттєво зникають, якщо використання засобів розтягується на тривалі періоди. Чим довше люди використовують медіа у ліжку, тим негативніше це впливає на сон. Для позитивного ефекту найкраще дивитися телевізор або прослуховувати музику перед сном протягом короткого часу.

В іншому схожому дослідженні вчені довели, що використання соціальних мереж за півгодини до сну не негативно впливає на його якість. Але застосування медитативних розслаблюючих вправ протягом 30 хвилин до сну значно покращує загальну ефективність нічного відпочинку.